Halfbottle.net

Wednesday, September 9th, 2009

Too much work will kill you!!

วันนี้ จานขวด อาจจะมาแปลกไปสักหน่อย เพราะไม่ได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องการถ่ายภาพ
เนื่องจากช่วงนี้ได้เข้าไปเยี่ยมเยียน บริษัทเก่าที่เคยทำงานอยู่
เห็นรุ่นพี่ท่านหนึ่ง นั่งทำงาน แล้วก็บ่นๆไปด้วย ว่า
“โอยย ปวดหลัง โอยย ปวดแขน โอยย งานยังไม่เสร็จสักที”

.
แถมด้วย ไปอ่านเจอโปรแกรมที่มีประโยชน์ โปรแกรมนี้ มาจากเว็บ ubuntuclub.com
เลยเอามาแนะนำกัน
.
โปรแกรมตัวนี้ชื่อ Workrave เป็นโปรแกรมสำหรับ บำบัด และ ป้องกันอาการ Repetitive strain injury ( เรียกย่อๆ ว่า RSI)
แปลเป็นไทยได้ว่า อาการเจ็บป่วย เนื่องจากการทำอะไรซ้ำๆ กัน ปกติเมื่อก่อน
โรคนี้จะเกิดกับ เสมียนที่ต้องทำงานพิมพ์ดีดเป็นเวลานานๆ แต่ปัจจุบัน โรคนี้
เกิดได้กับทุกคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็น อาการที่เป็น เริ่มต้นจากอาการ ปวดแขน
ปวดข้อมือ จากนั้นจะลามไป ปวดยังส่วนอื่นๆของร่างกาย ซึ่งแน่นอนครับ
คนที่เคยประกอบอาชีพ “ทำเว็บ” อย่างผม เคยเจอมา แล้วแบบว่า
.
จับเมาส์ทำงานไม่ได้เป็นอาทิตย์
.
ซึ่งโดยพื้นฐานอาการ RSI จะเกิดได้ง่ายมากจากการนั่ง ทำงานผิดท่า
เช่น บริเวณที่วางเมาส์ และคีย์บอร์ด ควรสูงแค่ประมาณ 60ซม. การใช้โต๊ะธรรมดาทั่วไปจะทำให้เราต้อง”ยกไหล่”
ขึ้นเมื่อใช้งานคีย์บอร์ดและเมาส์ ทำให้เกิดอาการ RSI ได้ง่ายมากๆ
.

.
อุปกรณ์อีกชิ้นที่ผมใช้งานแล้ว “ได้ผล” คือ ที่รองข้อมือเพื่อจับเมาส์แรกๆ อาจจะยังไม่ชิน
แต่ใช้ไปนานๆ จะติดมากๆ ขาดไม่ได้ และหลังจากผมใช้ที่รองข้อมือ ก็ไม่เคยเกิด อาการปวด ที่ข้อมืออีกเลย
——————————————–
โม้มายาว มาเข้าเรื่องโปรแกรมดีกว่า

เริ่มต้น ไปโหลดโปรแกรมก่อน ที่

http://www.workrave.org/download/
.
หลังจาก install เสร็จ
ให้เลือกให้โปรแกรมเปิดตัวเองพร้อม คอมพิวเตอร์ทุกครั้ง
จากนั้น ทุกครั้งที่เปิดเครื่องคุณจะเห็น “น้องแกะ” มานั่งเล่นอยู่บริเวณ Task bar
และหน้าต่างโปรแกรมเล็กๆ บน desktop อีกหนึ่งอัน
.

.
คลิ๊กขวาที่น้องแกะ เลือก Preference
.

.
การตั้งค่า จะมี  3ตัวคือ
1 Micro-break  เป็นตัวตั้งเวลาเพื่อให้เราเปลี่ยนสภาพจากการจับเมาส์ ไปท่าอื่น “บ่อยๆ”
ค่ามาตรฐานที่ตั้งมากับโปรแกรม จึงบ่อยมากๆ เหมาะสำหรับคนที่ เป็น RSI อยู่
แต่ก็นำไปสู่ “ความน่ารำคาญ” เนื่องจากระหว่างที่โปรแกรมทำงาน จะไม่ยอมให้เราคลิ๊ก เมาส์ เลย
แถมถ้าคลิ๊กเมาส์ จะยืดเวลาพัก ออกไปอีก (จริงๆ ก็ดีครับ ฝึกความอดทนในตัว)
ส่วนตัวผมตั้งเวลาที่ 10นาที หยุด 30 วินาที เป็นค่าทีใช้แล้วไม่อึดอัดมากนัก
ใครยังไม่เกิดอาการ ลอง สัก 15-20 นาที หยุด 30 วินาที ก็พอไหว ใครคิดว่า
ฉันยังไม่มีปัญหา อยากจะปิดตัวเลือกนี้ ก็ได้
แนะนำให้เปิดไว้ จะได้ไม่เผลอวางมือไว้บนเมาส์นานเกิน
.
2.Rest-break ค่าตั้งเพื่อ ให้เรา”หยุดใช้งานคอมพิวเตอร์” ชั่วคราว แล้วขยับตัวซ่ะบ้าง
ส่วนตัวผมเซ็ตไว้ที่ ทุก 1ชม. หยุด 5นาที คิดว่าน่าจะเหมาะสมกับตัวผม
ใครที่ ทำงานอย่างไร ก็ เซ็ตค่าให้เหมาะกับตัวเองแบบนั้น
(ในเว็บของโปรแกรมเอง ก็แนะนำ ให้ลองตั้งค่าตามสะดวก แต่ก็บอกไว้ว่า
คนที่มีอาการ RSI ควรตั้งให้ “ถี่” เพื่อเป็นการบำบัด)

เมื่อครบเวลาทำงาน ตามที่ได้ตั้ง  Rest-break ไว้
หน้าต่างโปรแกรมแนะนำท่า ออกกำลังหน้าคอม จะโผล่ขึ้นมา ให้เราทำตาม
มีประโยชน์ มากทีเดียว ตอนหยุดไม่รู้จะทำอะไร ก็ ขยับแข้งขยับขาสักหน่อย

3. Daily limit  สุดท้าย เป็นค่าที่กำหนดว่า วันนี้ฉันจะเปิดคอมไม่เกินกี่ชั่วโมง
เท่าที่ทดสอบ ถึงแม้เราจะปิดคอมพิวเตอร์ไปแล้ว เปิดใหม่ขึ้นมา ค่านี้ก็จะไม่รีเซ็ต
ซึ่ง หากไม่ใช่คนบ้างานมาก ค่านี้ อาจจะไม่จำเป็นต้องเปิดเอาไว้
เพราะปกติ เราคงทำงานเลิกงาน กันค่อนข้างเป็นเวลา อย่างไรก็ดี ค่านี้จำเป็นสำหรับคน
ที่มีอาการ RSI อยู่ จะได้ไม่เผลอทำงานเยอะเกิน
———————————————

ฟังก์ชั่น น่าสนใจอื่นๆ

สำหรับ Micro-break และ Rest-break นั้น หากยังไม่ครบเวลาที่กำหนด แล้วเราหยุดไปทำอย่างอื่น
เกินกว่า 5 วินาที โปรแกรมจะ นับเวลา พักผ่อนให้ ซึ่งหากเวลา พักผ่อนถึงที่กำหนดไว้
ค่า เวลาจะเริ่มจับใหม่ ที่ 0 ทำให้โปรแกรมนี้ ถือว่าฉลาดไม่บังคับให้หยุดโดยไม่สนใจสภาพการทำงานจริง
ว่า หลายๆจังหวะ เราอาจจะได้เปลี่ยนท่าทางการทำงานโดยไม่ได้จับเมาส์อยู่แล้ว

- แถบสีเขียว คือแถบหยุดการทำงาน จะเริ่มวิ่งหลังจาก
ไม่มีการพิมพ์หรือ ขยับเมาส์นานเกิน 5วินาที
———————————————

แรกๆเริ่มต้นใช้งานโปรแกรม ท่าอาจจะรำคาญบ้าง ที่ไม่สามารถทำงานแต่เนื่องยาวๆได้
แต่อยากให้คิดซ่ะว่า เราทำเพื่อ ตัวเราเอง และ
“เพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น” ในระยะยาว
เพราะหากคุณเกิดอาการ RSI ขึ้นมา ถึงจะเป็นแค่ขั้นต้น
คุณอาจจะต้องเสียเวลาทำงานไปเป็นอาทิตย์
โดยทนทุกข์ กับอาการเจ็บปวด
ซึ่งข้อเสียที่เกิดขึ้น เป็นมากกว่าการ “เสียงาน 5 นาที”   แน่นอน

ขอให้ทุกคนสุขภาพดี ปราศจาก RSI ครับ

สวัสดี

———————————————-

คุณสามารถ อ่านรายละเอียด และ ดาวน์โหลด Workrave ได้ที่

http://www.workrave.org

โดย โปรแกรมดังกล่าวเป็น  GNU GPL License ซึ่งสำหรับผู้ใช้แบบเราๆ หมายความว่า “มันฟรี ตลอดกาล”

.

อ่านรายละเอียดเกี่ยวกับ RSI ได้ที่

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury